今日は、インナーマッスルの鍛え方についてのお話！
インナーマッスルを鍛えると、
・体幹・姿勢を整え美しいプロポーションに
・バランスがよくなり転倒しにくくなる
・正しい姿勢を保つことができ肩・腰の負担が軽くなる
・基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくくなる
・体温が上がり冷え性改善、免疫力up↑
・便秘、尿漏れの改善 など
いいことがたくさんあるのですが…
実は、インナーマッスルを自分で鍛えるのは、めちゃくちゃ難しいんです(>_<)
理由①インナーマッスルは体幹の深いところにある深層の筋肉、コアマッスルといい、アウターマッスルみたいに、『今ここの筋肉を鍛えてる』という感覚がわかりにくい筋肉。自分の意志でコントロールしにくい筋肉なのです。
筋トレの基本は、鍛えている筋肉を意識して集中することですが、インナーマッスルの場合、それがとても難しいのです。
理由②インナーマッスルを鍛えるには、あまり負荷をかけすぎてはいけません。
なるべくアウターマッスルが働かないように、軽い負荷の運動を、ゆっくりと繰り返す必要があるんです。
これは、負荷をかけすぎると『アウターマッスルの働きが強くなり、インナーマッスルが働かない』という性質があるため。
理由③インナーマッスルのトレーニングは、フォームがとにかく大切。
呼吸や手足の角度を意識したり、とても地味な動きがトレーニングになるので、姿勢やフォームが崩れてしまうと、トレーニング効果が全くと言っていいほど出なかったり、逆に関節の調子が悪くなったりする可能性も大きくなります。
ヨガ、ピラティスにいってるけど効果が感じられない…という方は、フォームを見直してみてくださいね。
インナーマッスルを鍛えるには非常に時間がかかり、とても根気がいるトレーニングが必要。
でも、
・なるべく早く結果を出したい！
・忙しくてヨガ教室に通えない！
・運動する習慣がなくて…
・痛くてトレーニングできない…
という方もいらっしゃると思います。
実は、そんな方にお勧めしたい“奥の手”があるんです！
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